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pleine conscience
Méditer, c’est être pleinement présent à la vie telle qu’elle vient.
Dans nos vies à mille à l’heure, happés par les urgences, le culte de la performance et du « faire » à tout prix, il est facile de basculer en mode pilotage automatique.
Nous sommes alors embarqués par nos réactions émotionnelles, nos pensées ruminantes, exacerbant anxiété et stress face aux défis de nos existences.
La pleine conscience nous invite à suivre une autre voie.
Celle d’une présence attentive plus calme et plus ouverte à ce que la vie nous amène.
« Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie.
Et ce changement résulte d’un entrainement de l’esprit qu’on appelle « méditation ». »
Matthieu Ricard
Qu’est-ce que la pleine conscience?
Définie par Jon Kabat-Zinn, fondateur du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), la pleine conscience (ou mindfulness en anglais) est :
« Un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, délibérément, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie d’instant en instant. »
🌱Un entrainement de l’esprit qui s’apprend
Développer notre capacité d’attention s’apprend et suppose d’entrainer notre esprit grâce à deux pratiques complémentaires :
- la méditation formelle (assise, marche en conscience, scan corporel…) qui vise à entrainer l’esprit à revenir à l’instant présent, encore et encore.
- les pratiques informelles qui intègrent la pleine conscience à nos gestes du quotidien (manger, prendre sa douche, attendre son bus…). Chaque moment devient une occasion de cultiver cette qualité de présence, dans la vie qutodienne.
Pourquoi méditer?
Méditer, ce n’est pas « faire le vide dans ses pensées » ni se relaxer.
C’est apprendre à voir plus clairement ce qui est là, en nous et autour de nous, et à en prendre soin avec douceur.
Les recherches scientifiques, depuis plus de 40 ans, confirment les bienfaits de la méditation pour le corps et l’esprit :
✔ Réduction du stress et de l’anxiété
✔ Diminution des ruminations mentales
✔ Régulation des émotions (colère, peur, tristesse, agitation…)
✔ Meilleure qualité de sommeil
✔ Renforcement de la résilience, notamment face à la maladie ou à l’incertitude
✔ Amélioration de la concentration, de la clarté d’esprit et de la capacité d’écoute
Pour aller plus loin : consulter le site de l’AMRA (American Mindfulness Research Association) ou visionner le documentaire d’ARTE Les étonnântes vertus de la méditation
Le programme MBSR : un chemin structuré pour débuter
La pleine conscience ne s’improvise pas, elle s’apprend pas à pas.
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, est aujourd’hui la référence internationale pour s’initier à la pleine conscience de manière structurée, progressive et sécurisée.
Pendant 8 semaines, ce programme permet d’expérimenter concrètement la méditation de pleine conscience et d’en comprendre les fondements. Il offre des outils concrets pour mieux traverser le stress, les émotions, les douleurs et les turbulences dans son quotidien.
🌻Faire un premier pas
J’anime des cycles MBSR à Bordeaux ouvert à toutes celles et ceux qui souhaitent se libérer du stress et retrouver un rapport plus apaisé à leur vie grâce à la pleine conscience.
Ensemble, transformons votre vie.
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Les lettres de Julie
Le rendez-vous des femmes à la croisée des chemins. Un dimanche par moi, j’explore les clefs d’une vie professionnelle épanouie et sereine pour vous aider à créer la vôtre.
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